A autoestima refere-se às crenças e opiniões que temos a respeito de nós mesmos, é o valor que acreditamos possuir enquanto pessoa, sendo de extrema importância para o nosso bem-estar físico e mental.
Crer em nossas próprias capacidades é muito importante para avançarmos na vida. Em parte, alcançar objetivos depende de reconhecer e confiar em nosso potencial. Por isso, a autoestima é tão importante. Sem ela, não gostamos de nós mesmos, ficamos inseguros, constantemente em dúvidas, acreditamos ser incapaz de realizar qualquer coisa. Ficamos com uma visão negativa de tudo, o que impede muitas vezes de sentirmos prazer e gratificação com as experiências de vida.
Muitas vezes estamos tão envolvidos nestas crenças negativas que nem percebemos a sua inadequação, inutilidade e irracionalidade, especialmente quando estamos deprimidos. Com disciplina e persistência é possível transformar a baixa autoestima baixa mudando os padrões de pensamento negativos, que nos fazem sentir tristes, deprimidos ou sem valor exige muita disciplina e persistência. A terapia cognitiva e comportamental é uma das mais indicadas para este processo.
CAUSAS DE BAIXO AUTOESTIMA
Diversas podem ser as causas da baixa autoestima, aqui descri algumas possibilidades mais comuns que encontrarmos em estudos e pesquisas.
Experiências negativas na infância, tais como intimidação, bullying, relacionamentos familiares difíceis ou dificuldades na escola.
Eventos de vida difíceis; experiências difíceis como adulto, como o fim de um relacionamento, doença de longa duração, a morte de alguém próximo, estar desempregado, ou experimentar vários eventos difíceis durante um curto período de tempo.
Personalidade e temperamento; elementos de sua personalidade, como uma tendência para o pensamento negativo, para o perfeccionismo.
Relacionamentos com outras pessoas podem que podem ter reforçado uma baixa autoestima.
Stress e pressão excessiva.
Padrões de pensamento negativo, como comparar-se constantemente com os outros ou desenvolver padrões elevados para si mesmo que pode não conseguir.
Discriminação e estigma.
Isolamento social e solidão.
Trauma, abuso ou intimidação, trauma físico, sexual ou psicológico, abuso e intimidação.
COMO AUMENTAR A AUTOESTIMA?
Muitos são os caminhos que nos levam a uma relação saudável com quem somos. Pensamos em ajudar você nessa jornada com algumas atitudes que vão colaborar com o seu desenvolvimento pessoal e aumento de autoestima:
1 – Desenvolva o autoconhecimento
Autoconhecimento é o item básico de qualquer jornada. Compreender quais são nossos pontos fortes e os fracos, compreender nossas limitações e como eles surgiram é parte essencial do processo regenerativo do amor próprio. Porém neste processo de autoconhecimento devemos ter uma visão mais amorosa compreendendo todos os aspectos que nos fizeram ser quem somos.
2 – Seja mais realista em relação às suas expectativas
Ajustar nossas expectativas é essencial neste processo. Mantermos uma expectativa irrealistas nos traz frustação e aumenta nossa ansiedade.
Por exemplo, você quer fazer uma dieta e pretende perder 15 quilos em duas semanas. Provavelmente isso não irá acontecer e ainda fará com que você se sinta um fracassado por não ter atingido o objetivo.
Reflita se o que você espera que aconteça está de acordo com as suas possibilidades, pois ficar desapontado constantemente vai gerar uma autoestima negativa. Quando possuímos expectativas realistas em nossa vida, podemos parar de nos repreender e termos mais prazer em comemorar as pequenas vitórias.
3 – Menos perfeição
A busca pela perfeição pode nos paralisar. O perfeccionismo é um dos hábitos mais destrutivos que podemos cultivar. O receio de cometermos erros nos transformam em pessoas mais infelizes e procrastinadoras e, consequentemente, nossa autoestima diminui. Esse processo se repete e torna-se um círculo vicioso.
Para quebrar esse hábito da busca pela perfeição, vamos fazer um bom trabalho sem esperar pela obra-prima nem as condições perfeitas. Flexibilidade neste momento ajuda muito e lidar com as imperfeições usando o bom-humor faz toda a diferença.
4 – Comparar-se com outros, nem pensar
As redes sociais tornaram o ditado “a grama do vizinho é sempre mais verde” ainda mais verdadeira. É difícil não se comparar com os outros enquanto olhamos as fotos maravilhosas das férias do colega de trabalho. Nossa visão da vida dos outros afeta a maneira com que olhamos para nós mesmos.
Porém, essas comparações são injustas porque não é possível saber o que realmente acontece na vida de ninguém. Que tal olharmos e apreciarmos as nossas próprias conquistas, comparando-se apenas consigo mesmo e não com os demais.
5 – Faça uma pausa diária para apreciar suas qualidades
Pode parecer impossível fazer uma pausa diária para nos, mas na verdade é muito simples. Use apenas 3 minutos do seu dia e respire fundo e busque dentro de você três coisas que são dignas da sua admiração. Você não conseguiu pensar em três? Pense em uma.
Não precisa pensar em algo complexo e grandioso. Comece com coisas pequenas e simples, mas que você considera algo importante. Pode ser saber cozinhar um prato especial para os amigos, ser bom ouvinte, cuidar de animais, etc. Pensar em algo positivo todos os dias será uma espécie de combustível diário, que vai levar você até o próximo dia.
Ou se gostar de escrever faça um caderno de gratidão e deixe ao lado da cama e todos os dias antes de dormir use os mesmo 3 minutos e escreva 3 coisas boas que aconteceram com você.
6 – Se exercite pelo menos uma vez por semana
Já está comprovado que exercícios físicos melhoram não apenas o corpo, mas também a mente. Estimulando a produção da serotonina e liberando o organismo de toxinas. Além disso, exercitar tem relação direta com o autocuidado. Aprender a cuidar de si mesmo é a maior demonstração que temos autoestima.
Esta pronto para aumentar sua autoestima hoje?
DICA: Comece por pequenos desafios diários. Ajustes as expectativas realistas e logo vai notar sua autoestima melhorando.
COMO A TERAPIA PODE AJUDAR A AUMENTAR A AUTOESTIMA?
A psicoterapia ajuda a corrigir sua autoimagem e, consequentemente influenciar positivamente na sua autoestima. A mudar suas crenças que podem estar limitando seus comportamentos.
Um afetuoso abraço,
Ana Brígida Cunha
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